男人塑身考究全体的作用，不管是胸肌仍是腹肌都是构成完美身段的要害，可是有一个部位却常常被男人们忽视，那就是男人的肩部。
膀子就是一副极端有用的动感关节。可是你假如没有肩关节上那对球状的健壮肌肉的话，那我想你今后就不要说“男人要扛”如此的慷慨激昂了吧!肌肉拱起的膀子比大衣架更能把你的西装、夹克、还有运动套装撑起来。强肩不是一句话，不是一件事，而是一个好习惯。
单臂俯身哑铃侧平举
单臂俯身哑铃侧平举
次数：完结3组，每组8个，组间歇息不超越3分钟。
做法：双脚分隔与髋同宽，背部轻轻弓起，双膝微弯，让参加练习的手臂笔直于肩部正下方，笔直向上举起负重。动作中尽量防止把负重转移到腰背部。
提铃耸肩
提铃耸肩
次数：完结2组，每组15个，组间歇息不超越2分钟。
做法：双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的笔直位移尽量进步。这个动作不是十分漂亮，但它是健壮颈部肌肉的首选。
侧卧哑铃平举
侧卧哑铃平举
次数：完结4组，每组10个动作，组间歇息不超越3分钟。
做法：侧躺在运动垫子上，双脚分隔坚持平衡，手臂微弯，动作过程中不要滚动哑铃，留意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大分量练习。
有规矩的训练一下自己的肩部，让自己的肩部也能充溢性感的气味，完成身段全体的完美和谐。
