重庆九五医院家长课堂——正念每一天，幸福暖心田

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　　“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。现阶段正念被广泛的运用于医疗、心理学、教育、职业运动、企业、军事。具有减轻压力和焦虑、提升睡眠质量、提升专注能力、改善抑郁状态、减轻生理疼痛、促进自我调整、提升幸福感、建立健康的人际关系的作用。

　　2021年4月22日下午四点,重庆九五医院在定期举办的家长课堂上,心理咨询师李远林通过课堂讲解和活动体验的方式带领家长和孩子走近正念的世界，去感受正念生活的魅力。

　　李远林老师的课堂讲解首先通过中国经典电视剧《西游记》的一个片段引起家长和孩子的兴趣和注意力，引出正念的源头来自于佛教的“禅修”“内观”。接着，李远林老师深入浅出的讲解了“什么是正念”。“正念就是在你做事情的时候专注于所做的事情和动作，如陪孩子玩耍的时候，就不要想着自己工作的事情。放下手机，用全部的注意力去觉察和体会自己的身体感受和情绪状态。”更贴近家长和孩子的生活去了解正念的概念。

　　在“为什么需要正念”的话题中，李远林老师带领在家长和孩子去体验了一个小游戏，让家长和孩子明白我们很多的时候容易被过去和未来的事情和想法所打扰，很难真正的活在此时此刻。家长和孩子才意识到“正念”是一种宝贝的生活态度和能力，能够帮助他们从一些痛苦的想法和感受中跳出来，腾出更多的时间和精力去接纳和体验生活的爱恨情仇和酸甜苦辣。在接下来的“如何做到正念”环节，李远林老师带领家长和孩子体验了10分钟“正念行走”，在短短的10分钟体验过程中，许多的家长和孩子都感觉到能够活在当下的力量。

　　李远林老师在最后用正念减压创始人卡巴金老师的一句话寄语：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现：人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。”，希望在纷繁复杂的生活中，能时时的觉察和保持内心的平和，学会正念的生活。