很多小伙伴,在减脂期间辛苦的控制饮食、坚持运动,终于瘦到了90斤,但是却一直纠结,瘦身完成之后,还要一直这样子吗?
减脂期和维持期有什么不同?
想要了解这个问题,首先要明白减脂期和维持期的不同。减脂期想要瘦下来,就一定要满足热量的消耗>热量的摄入,只有造成热量缺口,才能持续的瘦下去!
而维持期只要大提上维持热量消耗=热量摄入就可以了,从坚持难度上来说,要比减脂期轻松很多!甚至并不需要每天的热量消耗=热量摄入,偶尔摄入超标,或者偶尔摄入减少,都是可以的,整体维持体重波动不好过2斤即可。
减肥后还要控制饮食和运动吗?
减肥是一辈子的事情,并不是说减肥成功之后就可以肆无忌惮的吃喝放纵了。只是维持期的饮食、运动难度会降低很多,没有必要像减脂期那样苛刻的要求自己,在饮食中注意不要吃高油、高盐、高糖的食物,并且保持比较轻松、易于坚持的运动。
推荐大家每隔一段时间称重一次,随时监控自己的体重,确保体重波动不超过3斤,如果超过了3斤,就赶紧开始再继续瘦下来!
但是,如果减脂期间,是通过培养健康的饮食习惯和运动习惯来减肥的,成功瘦到90斤后根本不用担心会反弹!因为这样的健康饮食习惯和运动习惯,本身已经融入到了你的生活中。
然而这却是最理想的状态。
但是,「打江山容易,守江山难」的体验——维持体重的过程,有时候比减肥的过程还折磨人。
过分控制饮食导致暴食,暴食后的懊恼、催吐,看到体重上涨然后进一步节食+疯狂的运动,生怕多吃一口,少跑一步,自己就会复胖。心理上,也或多或少的有所变化,就像上面问题描述里出现的种种情形——总之就是:不,快,乐。
减肥前的你,最多是为体重烦恼着,为什么减肥成功后,到达了目标体重,反而却不开心了?
为什么和你同样体重的朋友每天吃吃喝喝也不运动,你面对满桌大餐却纠结的要死,一看到体重秤上的数字就紧张的要命?
减肥就是一种应该长期保持生活习惯
很多人问减肥成功后,还要控制体重,还要运动,这样子生活有什么乐趣而言,
但是在我们看来,习惯就是积久养成的生活方式,是一段时间内不断重复的相同行为,也就是说,只要你这个行为重复的越长,你的这个习惯就越容易养成,从而变成一种无意识的习惯。习惯是一种行为记忆,一旦形成,它就非常牢固,可以结合了我们的正反馈系统,要想要改变是非常困难,减肥应该是养成一种习惯的过程,当“减肥”变成了一种生活习惯,就会变得像"交叉手时候左手放上面"这样一件不被察觉事情。
百分燃脂一直致力于在减肥过程中为客户养成这样子的“习惯”,这也是百分燃脂一直强调的“学”才是减肥最重要的一个环节,学会健康的饮食运动习惯,学会保持自己的体重,才是减肥之道。
