整天驻扎在办公室，对着电脑上班的男人女人们，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。那么要减肚子?减肚子的运动有哪些呢?哪些减肚子的运动最有用?下面小编将为你逐个回答!
可是研讨发现，假如要瘦身，脱节腹部赘肉，有氧运动是更好的挑选。下面为您介绍十项减肚子的运动，悄悄松松就消除腹部脂肪!
十项减肚子的有氧运动
1、肚皮舞
肚皮舞不只仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推行。肚皮舞能添加腹部肌肉的力气与身体的柔韧性，一起也能耗费许多脂肪，坚持操练60分钟的肚皮舞，能够耗费330卡的热量，是减肚子最有用的运动之一。
双手举起或放在腰侧，坚持身体其他部位不动，运用腰腹部肌肉力气带动胯部在空中画出“8”字。能够在家边看电视边做这个动作，速度不必太快，可是记住，必定要画出完好的“8”字。
2、缩腹步行
缩腹步行就是往常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地缩短腹部。这样能够影响肠胃活动，促进体内废物扫除。在日常行走和站立时能够进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得愈加健壮。
腹式呼吸和咱们往常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习气，可是为了甩掉恼人的小腹，必定要将这个养成习气啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平整了，连走路的姿态都会跟优美了。
十项减肚子的运动
3、健身球
健身球的带着很便利，灰心之后就能够随身带着。除此之外，健身球关于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的办法。长期运用健身球瘦身，能够到达杰出的减肚子成效。
在运用健康球减肚子的时分，最首要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时分，首先是坐在一个充溢气的健身球上，让双腿平放于地上，身体渐渐地靠向后边。这时分，双腿也要顺着健身球的翻滚往外走，知道肩部、背部都接触到球面停止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部悄悄向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要坚持着肘部动作不改动。这个动作能够让肚子上的肌肉得到充沛的训练，然后到达杰出的减肚子成效。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是协助女人消除小肚腩最有用的办法。它是一种无负重的有氧运动，它不光能够减去剩余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。并且仰卧起坐首要操练中心力气区域，除了能够训练直肌，还能够训练腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有用缩小腰围和下降体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。可是强度也比较大，并不是一切女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此刻脚尖有必要向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作中止，再以数到5的速度曲折膝盖，将大腿复原到开始方位。在整个运动过程中背部、膀子、手臂都有必要坚持放松，首要用腹部的力气。
5、慢跑
简略易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简略，运动量也很简略调整，瘦身的作用更是明显。在慢跑中，腰、背和四肢都在不断的运动，除了有用健身外，还能焚烧脂肪，然后削减体内脂肪的存储，到达瘦身的作用。
由于不是竞赛，因而寻求速度并没有太大含义，真实有用的有氧运动更应该寻求耐久。跑步时讲究呼吸与脚步的合作，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲乏，更不应该让心肺体系感到压力。特别是刚开始跑步时，必定要怠慢速度，乃至快走都能够，意图是让心血管体系和关节肌肉逐步习惯。
减肚子的运动
6、变速跑
这种忽快忽慢的跑步办法，简略而随意，不需求遵从既定的规律。并且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，能够一起起到耗费糖和脂肪的作用。这是由于人体在运动时，身体耗费的动力首要来源于糖和脂肪。在短时刻的快速、许多运动时，以耗费糖为主;而在长期的适中运动量中，则以耗费脂肪为主。
跑步瘦身往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，作用不明显。正确的跑步瘦身应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再渐渐加快，有氧运动有必要要有接连性，才干起到瘦身的作用，不能跑15分钟，歇息一会再跑，需坚持半小时以上。
7、空中脚踏车
这也是减肚子最有用的运动之一，由于腿部在运动的时分，要运用到腹部的力气，动作越到位，对腹部的训练就越有利。相同要注意不要运动过量，并且在临睡前做这个运动，作用会更好。
仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，替换模仿踩脚踏车的动作，每次约30-50次。假如刚开始测验，能够在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时分脚背要绷直，动作不宜过快，渐渐将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉改变。
8、游水
在各种瘦身办法中，最安全有用的瘦身手法是运动。而在各种运动中，最理想的瘦身运动是游水。游水是一项有氧运动，耗费的热量也许多。这是由于水中的传热性是空气的28倍，人在水里逗留8分钟所耗费的热量，与在相同温度的空气中2小时所耗费的热量相同。所以它有更好的瘦身作用。此外，游水使身体得到充沛的训练。游水时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地和谐起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
游水时技能动作很重要。假如技能动作不标准，不光训练意图达不到，该练的肌肉也得不到训练，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游水时首要靠腿部的力气。腿部力气的增强对成果起着要害的作用，但许多人游水时只注重上肢动作，腿部根本不动。这样，游起来不只很费力，本能够供给动力的腿部反而成了负担。
想要减肚子 请坚持运动
9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的作用，是由于在滚动呼啦圈的时分需求充沛运用腰腹部的力气，减肚子的一起还能美化腰部线条。可是要挑选分量适中的呼啦圈，由于太轻的话摇起来比较费力，太重的话则会对身体形成负荷。
其实，不管怎样瘦身，都要记住一条，只要有氧运动才干耗费身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。时刻短的剧烈运动归于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和剩余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延伸运动时刻并且是继续性的运动，才干够到达有氧运动的阶段，也只要在这个阶段，你的瘦腰A方案才干够有用。一般正常成年人接连训练以15-20分钟最佳，每日运动时刻坚持在30-50分钟最好。时刻应坚持在30～50分钟最好。
10、跳绳
提起跳绳，许多女人都不生疏，但关于跳绳的奇特瘦身作用，并不是每个人都学会好好掌握。从运动量上说，继续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所耗费的能量适当。所以，跳绳也是一种能在短时刻内耗费许多热量的有氧运动。
尽管跳绳是个不错的健身办法，但要是不小心也很简略受伤，所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、分量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者一般宜用硬绳，娴熟后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力和谐，以避免扭伤。宜双脚一起起落。上跃不要太高，避免关节因过于负重而受伤。
最终提示，在日常坐着的时分，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要坚持着笔挺收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来到达减肚子的成效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地张开。
