养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失调的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定作用,但是还有七分,是要在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯,才能使人体尽快恢复、保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康,就必须顺应天地自然的规律,“饮食有节,起居有常,不妄劳作”,做到“和于阴阳,调于四时”,而能“终其天年,度百岁乃去”!清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能健骨强筋。”老百姓常讲:“药补不如食补,食补不如觉补。”人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯,不要跟太阳对着干。
现代人对睡眠有哪些认识误区?
大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯,除了一些人本身不良的睡眠习惯以外,主要是对睡眠存在着许多误区:
有些人认为,每天只要睡足七八个小时就行,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了;很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天会感到精神疲倦,而不知道对身体有多大伤害;
许多人认为失眠、入睡难只是小问题,吃几片安眠药就行了,不会想到是由于体内脏腑失衡造成的;有些人喜欢夜间看书、写文章等,觉得过了23点后安静,人也很精神,效率高。
要想走出以上几种对睡眠的认识误区,我们首先必须知道,不良睡眠习惯对人体的伤害,以及何时睡眠有利于养生。
什么时间睡眠有利于养生?
每天晚上21点～凌晨3点,是有效的睡眠时间,也是最佳睡眠时间;少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间,最好晚上9点钟睡觉,最晚不要超过10点半。
每天的21点～23点为亥时,三焦经最旺,属手少阳三焦经,“三焦通百脉”。
23点～1点为子时,胆经最旺,属足少阳胆经。一个是手少阳,一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳!
人只有在23点前进入实际的睡眠状态,少阳气才足,人体的太阳才能升起来,才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。
凌晨1点～3点为丑时,肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”,而且肝养血、生血的最佳时间是21点～凌晨3点。
人如果天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,人体脏腑得不到气血的补养,极易失衡而致病。
怎样才能保证良好的睡眠?
引起失眠的原因多种多样,但其根本在于物质身体的失衡。为了保证良好的睡眠,睡前需要做到“五不”:
(1)不过饱
中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。
(2)不过动
睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射,也会干扰人体的自律神经。
(3)不过思
脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。
(4)不过点
晚上11点后,胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22:30睡觉。
(5)不受风
风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等,会吹散卫护体表的阳气;吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散。
这样一夜过去,就会把人的阳气掏干,第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。
养成早睡早起的好习惯
早晨一定要早起床,即使在冬天也不可超过6点,春夏秋季尽量在5点之前起床。(年轻人估计能做到的不多)。
人在寅时(3点～5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的生长。这样有助于养肺,升起人体的阳气,使人一天阳气充足。
5点～7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外;
7点～9点人体胃经最旺,所以一定要吃早饭;
9点～11点脾经最旺,这时人的消化吸收运化能力最好,所以千万不要赖床;
另外,早起还能增加工作效益。俗话说:“三天早起,一天工。”现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神类疾病。
林洪生工作室介绍:
林洪生工作室是林洪生教授领衔的中医肿瘤医疗及康复团队。以“固本清源,五治五养”学术思想为指导,旨在为患者提供更好的治疗与康复,帮助其提高生活质量、延续新的生命同时重新回归生活、回归社会。
目前,挂林洪生主任号最快的方法是通过林洪生工作室进行预约,可以拨打林洪生工作室客服热线4001516811、01087420520查找林洪生工作室,咨询预约挂诊相关事宜。
林洪生工作室是唯一指定的官方挂号渠道。
