生完宝宝的新妈妈们会出现一个问题,那就是太胖了。怀孕期营养过剩也好,月子期间大补特补也罢,总是就是失去了怀孕前曼妙的身材和水蛇腰,变得臃肿肥胖。尤其是肚子上的赘肉,松垮垮的一块,穿什么衣服都不好看,这让新妈妈们苦恼不已。
然后新妈妈们信誓旦旦,表示在母乳结束后安排强度大运动减肥计划来摆脱这些肥肉。但现实往往是残酷的,因为“过度运动不减肥,强度大的运动不消耗脂肪,强度大的运动优势还会增加脂肪”。
不当方法一:急于求成,运动强度大
产后新妈妈们停止哺乳后,终于盼到可以安心减肥了,却往往急于求成,给自己安排的运动强度过大。特备是产后女性身体还处于恢复阶段,负荷量有限。同时产妇还要照看宝宝、做家务甚至上班,如果再给自己突然安排身体承受不了的运动做,会影响心脏的健康。
建议产后运动减肥,要适量而下行,运动时接近最低心率就可以了,这样的运动强度不仅能到达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能有很好的效果。在坚持一段时间后再慢慢增加运动强度。
不当方法二:急于求成,运动时间过长
很多新妈妈已经忍受自己肥胖的身体很久了,但是为了宝宝一直忍耐,不仅内心越来越缺乏自信,窝在家里邋邋遢遢,甚至心情烦躁,乱发脾气。这都是产后肥胖带来的负面影响。
在一开始运动是积极性比较高,安排过长时间的运动,会让长久没有运动的身体产生大量乳酸堆积在身体内部,会造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛等症状。乳酸还会影响母乳口感,有些宝宝不喜欢乳酸影响后的母乳味道。所以建议新妈妈运动不要太长时间,运动后及时补充水分,1、2个小时以后再喂奶,喂奶前洗个澡把汗水和盐分洗掉就可以了。
而且过长时间的运动会让身体疲惫不堪、即使第二天想继续都没有精神了。建议产后新妈妈采用慢跑、散步、仰卧起坐等较轻松的运动方式,可以提升运动后乳酸的排除效率。
不当方法三:练哪里减哪里
人们都说看一个女人有没有生过宝宝主要看四个部位:
肥胖的上身:很多生完宝宝的女性腿还是很细的,但是上身发胖,后背宽厚,肚子松弛,很多有游泳圈。
花花的肚皮:这个自然很好判断,由于孕期胎儿不断长大,把孕妇的肚皮撑开,长出了红色或紫色的妊娠纹。
硕大的乳房:孕期激素水平变化,乳房增大;哺乳期储存乳汁乳房饱满。
丰满的臀部:孕期脂肪的囤积,加上分娩时盆骨张开帮助胎儿顺利出生,所以生过孩子的女性,臀部会变得较为宽厚。
新妈妈们产后运动减肥就想着重这几个部位减,认为想减哪个部位就专门练哪个部位,其实这并不科学,脂肪是全身性的,而且很多准妈妈孕期发胖全身皮肤都被脂肪撑起来,局部锻炼易疲劳,消耗总量小见效慢,皮肤也会松弛。应该采取更健康全面的运动方式,减脂肪的同时加强皮肤弹性。
产后运动减肥建议:
1、合理饮食,少油腻,清淡为主。孕期、哺乳期食物偏油腻,此时适当节食的同时,少糖、少淀粉及动物脂肪。每餐七分饱,睡前四小时内不要进食,这样能促进体内脂肪的消耗。
2、作息规律,多休息。导致产后肥胖的另一个原因就是新妈妈要照看宝宝,睡眠不规律也是身体肥胖或者说虚胖的另一个原因。睡眠不足,会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次是生热效应,睡得少的人,更懒得动,于是消耗的卡路里也比较少。另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足,能使人体人泌更多的皮质醇-这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。每天睡六个半钟的女性,慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。
3、产后运动当时不宜过强,适合的有游泳、跨马步、俯卧撑、仰卧起坐、散步、爬楼梯、靠墙站提、瑜伽操等。
4、减肥的同时还要塑造形体。并不是说运动减肥就能塑造修饰形体,需要咨询专业人士的意见,真正的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔、灵活性,也不是松弛干瘪的瘦,而是线条流畅的形体。
5、在运动前给孩子喂奶。减少乳酸度母乳口味的影响。
6、运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。
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