美白、抗衰老、清肠排毒⋯⋯一星期健康smoothie清单 为你养出天然光泽肌

现今都市人生活繁忙，相信不少人都会不时忽略了早餐，其实早餐对身体是十分重要的，不但可以唤醒身体机能，还可以为身体提供足够能量。除了饱肚的早餐，近年健康又美味的smoothie同样受女性欢迎，各款食物的营养更可帮助养出健康水光肌。想试又没有想法的话，不如尝试根据以下的清单，进行一星期smoothie美肌法吧。

星期一：无花果Smoothie

主要功效：帮助消化排毒、降血脂、润喉

新鲜的无花果或中医常用的无花果干，都一样美味又营养满分。无花果含有丰富的膳食纤维，帮助吸收肠道内多余水分，同时刺激肠道蠕动，排毒功效一流。在Smoothie内加入少量燕麦更可同时加强降血脂和胆固醇作用。要留意还没有完全成熟的无花果会伤胃，因此经常胃痛或患有胃病的女士，要小心选择Smoothie所用的无花果。而且无花果的果糖含量较高，糖尿病患者不适宜多吃。

无花果Smoothie材料：无花果、莓果、猕猴桃、燕麦、原味Greek yogurt

星期二：莓果smoothie

主要功效：美白、抗氧化

酸酸甜甜的莓果味道，在早上为你唤醒身体和心灵，饮用过就变得容光焕发起来。各种莓果都有不同的益处，例如草莓的维他命C帮助美白、小红莓(Cranberry)帮助抗氧化，红桑子(Raspberry)更是可以帮助调节新陈代谢，有效减肥。因此，莓果smoothie是「集百家之大成」的美颜养生smoothie喔。

莓果Smoothie材料：草莓、蓝莓、小红莓、黑莓、红桑子、脱脂牛奶

星期三：热带水果Smoothie

主要功效：清肠排毒、消炎、提神

热情果、香蕉、芒果、菠萝等热带水果，味美之外更各自备有不同的美肌作用。当中的热情果又称百香果，更是水果中的药王，营养价值极高，因此利用热情果做Smoothie，是绝对正确的选择。除了清肠排毒、消炎抗衰老，热情果的香气更有安神效果，可以帮助提神，在沉闷的星期三饮用就最适合。

热带水果Smoothie材料：热情果、香蕉、芒果、菠萝、原味Greek yogurt

星期四：木瓜Smoothie

主要功效：预防便秘、减肥

原来木瓜是个减肥的好帮手，不但热量低，而且升醣指数GI值只有30。木瓜含有丰富膳食纤维和果胶，是天然的整肠工具，预防和减轻便秘问题。而木瓜特有的木瓜酵素，是种蛋白分解酵素，可以清除因食用肉类而积聚在下身的脂肪。

木瓜Smoothie材料：木瓜、菠萝、冰冻香蕉、青瓜、椰子水

星期五：苹果肉桂Smoothie

主要功效：帮助排毒、抗菌消炎

Happy Friday当然要些美味可口的食物来当早餐，才可以拥有good morning。苹果肉桂这个组合，除了出现在甜品外，原来还可以当健康smoothie。苹果的营养价值高就不用多说，肉桂则是含丰富矿物质，当中的桂皮醛更有效促进血液循环和新陈代谢，帮助排毒；肉桂也有抗菌作用，赶走脸上痘痘。

苹果肉桂Smoothie材料：苹果、肉桂、香蕉、原味Greek yogurt 、脱脂牛奶

星期六：西柚Smoothie

主要功效：预防雀斑、帮助消化

来到周末假期，就来杯酸甜的西柚Smoothie来醒神一下吧。西柚除了拥有维他命C助抗氧化和美白，更含有丰富纤维，可增加饱肚感，因此是不少女性的减肥恩物。若担心西柚Smoothie太过酸，可以加入少量蜜糖，就更加可口美味。

西柚Smoothie材料：西柚、橙、菠萝、草莓、蜜糖、原味Greek yogurt

星期日：Green Smoothie

主要功效：去水肿、排宿便

星期五、六的开心晚上都吃了很多佳餚美食了吧，来到休闲的星期日早上，不妨来杯全绿色的Green Smoothie吧。牛油果是近年的火热super food，大受女性喜欢，再加上少量沙律菜和甜甜的青提子，就做成健康的Green Smoothie。

Green Smoothie材料：牛油果、菠菜/火箭菜、猕猴桃、青提子、青柠汁

现在网上有很多各款健康smoothie的食谱，大家亦可以因应个人喜好调制出独特口味的smoothie，但想要营养价值提高的话，就要避免加入糖水或罐头水果；加入燕麦或已浸好的奇亚籽的话更可以增加饱腹感，减肥时最适合。