快到夏天了，女孩们都想好好减肥辣一波。韩国美女朴智友在IG上拥有8万粉丝，但身高165cm的她，曾经发胖到70公斤，全靠健康的三餐瘦到48公斤，惊人狂甩22公斤。她也大方公开了瘦身食谱，一起来朝圣。
早餐：自制酸奶碗、酪梨鸡胸肉三明治
朴智友一直强调均衡饮食，哪怕是在减肥过程中，她的三餐也让人流口水。早餐选择上，她经常选用约80-100毫升的无糖酸奶，搭配新鲜水果（1/3香蕉，蓝莓，猕猴桃一半，草莓一个，些许菠萝）、坚果以及穀物，做出营养又有饱足感的早餐。
酪梨鸡胸肉三明治的部分，朴智友先将红椒、红萝蔔、洋葱切成条状，之后酪梨去壳切片，鸡胸肉干煎之后，包入全麦吐司中即可。（可按照个人口味加入不同蔬菜、肉类或是芝士片）。
中餐：番茄鸡胸肉
鸡胸肉是减肥圣品，丰富蛋白质且油脂少。料理方式多变，朴智友这边选择用微波和些许调料制作午餐，快速零负担。
1．将切碎的鸡胸肉（60g）和与蔬菜混合。
2. 撒上一匙薄薄的番茄酱，加入碎胡椒粉以及奶酪。
3．放入黑色、绿色橄榄，打上一颗鸡蛋，最后放入微波炉加热即可（加热过程中会释出水分，鸡蛋熟度可以根据个人喜好调整加热时间）
晚餐方面，朴智友建议选择简单的调理方式，以及原状肉类，也就是非加工食品，鸡胸肉或是牛肉都可以。在一旁配上蔬菜，包括芦笋、蘑菇、番茄等，当然避免加入不必要的酱料，些许胡椒调味即可。
