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运动一族最佳早餐调配

　　理论上，一顿丰富早餐的养分摄入量可占人体全天养分所需的25%～35%。从养分学的视点来说，没有欠好的食物，只要合不合理、短少或过多的问题。那么运动一族的早餐该怎么调配，才能让你生机一天呢？

　　鸡蛋

　　健身的人都爱鸡蛋白，其间的蛋白质最能满意人体肌肉的需求。少数鸡蛋的增肌的效果与很多牛肉适当。蛋黄中还有协助肌肉缩短的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E、以及铁、磷和锌等矿物质。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱满脂肪和卵磷脂，这些都能协助肌肉成长。

　　鲑鱼

　　每150克的三文鱼就能供给30克蛋白质、4克欧米伽-3脂肪酸—它能够让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。养分学家汤姆·英克莱敦博士的研讨标明，欧米伽-3脂肪酸还能够有助减轻练习后肌肉蛋白的阑珊，有助肌肉康复。

　　牛奶/酸奶

　　假如你很巴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给瘦身的人用的。一盒450毫升的全脂奶能供给16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪能够组成肌肉，对练习康复和肌肉成长而言，生果酸奶是蛋白质和碳水化合物份额最理想的黄金搭档。

　　苹果

　　去健身前吃3个苹果或许喝300毫升苹果汁，能够供给45到60克碳水化合物并且敏捷给你弥补能量(由于果汁里的葡萄糖)，并且能量连绵不断(由于还含有果糖)。这得以协助按捺皮质醇，削减肌肉损害，让你能够练习更多组。

　　燕麦片

　　每个想增加肌肉的健美者都要吃麦片粥，由于它们富含膳食纤维。这种粗纤维是稀少难得的促进肠胃活动的谷物，合适早上食用。能使人的血糖维持在高水平较长的时刻，不容易饿。一起膳食纤维含量还能够耗费体内脂肪，削减肥壮。燕麦富含维生素B，对肌肉和谐十分有利，让人不容易累。

　　牛肉松

　　在红肉中，牛肉是增肌的首选，早餐选用肉松是为了更好地消化和吸收。牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食物都高，这使它对增加肌肉、增强力气特别有用。且肉松为瘦肉，含有优质蛋白质、铁质、维生素B群等养分成分。

　　俗话说“一日之计在于晨”，为了健康和美丽的身体线条，请注重早餐的养分和能量，别懒了，每天早上一点为自己预备一份调配合理的健康早餐吧！