减肥瘦身向来都要双管齐下，就算你有天下一等一的减肥餐单，将卡路里及消脂速度计得精而准，也不能单天保至尊，塑造出完美身材，因为线条是从 gym 裏打做出来的，而且你要修身就不能不运动，更不能只做一种运动，肌肉可不像你那样单纯！若你自问是个运动白痴，那请好好读一下以下的「词表」，它们可帮你进一步制订你的 workout 方针，找到真正适合你的运动。
Rest day
有运动习惯的人，一定会为自己定下「rest day」，而 active recovery 正是一个好好在休息日做的东西。Recovery 指的是肌肉在运动过去中撕裂变强后的复康进度，rest day 要做不是赖在床上休息，而是做一些 low intensity 低强度的活动，如散步、瑜伽，以温和的运动量帮助提升循环，以便身体纾缓肌肉疲劳及酸痛，这比什么也不做而有功效。
Circuit
Circuit 是每 round 运动的意思，一个 curcuit 可以包括 5 次 burpees、2 分钟 plank、20 下 jumping jacks，组合由你决定，但会循环重覆动作，而中间的休息时间愈少愈好。
Compound exercise
Compound exercise 意指一次过结合体不同肌肤群的运动动作，lunges、squat、plank 就是当中的例子，同时也指同一时间做两组动作，如同时做掌上压加脚步动作的 spider pushups。Compound exercise 对提升 muscle mass 肌肉量及消脂，功效极为显着，因为做起上来对体力及身体的平衡及协调度要求，比 isolation exercise 针对单一肌肉群的运动更为之高。
Cross-Training
Cross-Training 是同一时间混合不同运动及 training 模式，好处是轻易让身体得到一个平衡的 fitness plan，同时也因为对身体锻链充满多样性，而更目标为本。例如，你正在为马拉松比赛而做准备，那除了跑步之外，你可以加入 yoga 一起 cross-train，这个组合同时练到你的脚部肌肉、心肺功能，及让你以瑜伽的纾缓动作松筋、放松肌肉。
DOMS
DOMS 的长写是 delayed onset muscle soreness，有时我们做运动后，要一至两天肌肉才懂得痛，对吗？肌肉之所以会酸痛，是因为我们做运动时会撕裂肌肉纤维，当我们肌肉重组之后，就会变得更强，线条更美。而你在 DOMS 所感受到的酸痛全来自肌肉重组的时所释出的化学分泌所致。
Dynamic warm-up
动态热身比静态的更易有效将心跳率及体温提升，让身体更快 ready。Dynamic warm-up 让你边拉筋边做轻盈的运动，而且中间没有间断，它让你身体更快处于运动模式，令你更自如地进行更大动作及强度更高的运动。
Functional moves
Functional moves 泛指对日常生活常用肌肤动作相近的运动，它们反而更似你在 gym 以外会重覆做的动作，如推、掷、举、跳、爬等。Gym 内器械练到的动作，以练大肌肤量及质为主，但 funcation moves 则较为实际，prepare 你在日常生活中推起重物、蹲下抬执东西等力度及动作，让你不易受伤，而 cross-fit 就是由 functional eercise 所组成的。
HIIT
HIIT 长写为 high-intensity interval training，强度高而且快，讲求爆发性，而 recovery 休息时间较短。HIIT 意在让你的心跳率维持于一定水平，所以运动的时间短。HIIT 对消脂有极佳的作用，高心跳率可以 kick start afterburn effect，即是运动后继续消脂的效果，达至即使你运动后 10 小时，身体也会继续消脂的效果。原理是，因为你消了大量脂肪，身体需要更努力运作配合高代谢率，吸收更多氧气，维持运作。
Plyometrics
Plyometrics 运动很多跳跃动作而且停顿很少，动作十分连贯，squat jump、box jumps、burpees 是老是常出现的动作，充满爆炸性的运动可以极快提升你的 power level。多你的耐力及体能愈高，你的肌肉纤维就重塑得更快更有效。做了 plyometrics 运动一阵子后，你搬重物或快跑时会觉得体力好了很多，同时它也是快速消脂的运动之一。
