每年临近收炉就是打工仔的地狱，面对大量工作挤在一起，压力直线上升，甚至带来失眠问题。这里为大家整理几个可以简单减压和改善失眠的小技巧，让大家轻松睡个好觉！
贴士1—4-7-8呼吸法
源自印度瑜珈的呼吸技巧，呼气时，将舌尖置于上排牙齿后方，尽量大力发出「吱」的声音，将所有空气从肺部呼出。调整呼吸、放松肌肉，自能让失眠者快速入睡。步骤如下：
1)首先将舌尖置于上排牙齿后方，呼气发出「吱」的声音。
2)合起嘴巴，用鼻深深呼吸4秒。
3)闭气7秒。
4)用8秒时间，用口吐气。呼气时，同样将舌尖置于上排牙齿后方，发出「吱」的声音。
5)以上步骤，重覆4次或以上。
贴士2—晚餐吃这些
俗语有云 「医食同源」，要从根本减压，改善失眠，可从饮食入手。要睡得好，不用花大钱买昂贵食材，也不用长期依赖安眠药， 只要晚餐选这些食物，就有助减压和入睡 :
1.香蕉牛奶：香蕉及牛奶富含色胺酸，而香蕉更有镁与维他命B，当进入大脑后，会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质血清张力素，使人放松，诱发睡眠。
2.蜜糖火鸡：天然蜜糖营养丰富，含有葡萄糖、蛋白质、多种维他命和矿物质，能安定神经、消除肌肉疲劳的效果。而圣诞节的应节食物火鸡，亦内含有诱导睡眠的色氨酸。
3. 三文鱼拌绿色蔬菜沙律：绿色蔬菜中含有丰富植物纤维 当中的镁元素可以帮助舒缓神经疲劳舒缓紧张情绪。三文鱼是高蛋白低脂肪的健康食品，并且含有丰富的Omega(欧米茄)-3，而当中的EPA也有助改善抑郁情况。
祝各位在2019年一觉睡天光！
Text/古雅盈 Edit/ Ada Lee
Image/ Instagram, 8tracks, mykoreankitchen, pinterest
古雅盈
香港综合肿瘤中心护士主管
