运动也要crossover！2019必hit的减肥瘦身关键字_资讯_

想减肥瘦身成功，又想瘦得健康美丽，似乎没有捷径，然而科学却可帮上忙。让你用最少的赚尽运动与锻鍊的好处，认识以下5大fitness关键字，即将来临的2019 新一年，你的瘦身大计一定更加事半功倍。

交叉训练

不只时尚美容界流行cross-over，连做运动都要cross-over(交叉训练)，才有机会出最少力、达到最好的瘦身紧致成果。

美国专业运动评议会前运动物理治疗学家PeteMcCall最近常在专访中提倡新形交叉训练的好处：｢在特定时间内进行两种不同模式的训练有助保持整体机能的活跃和敏锐度，比起持续进行单一运动效果更好。｣

预计2019年将会见到更多以90分钟为限的HIIT (高强度间歇性全身训练) x 瑜伽、室内单车训练 x 瑜珈或HIIT x barre workout 课程。交叉训练一次过结合肌肉与筋腱训练，大大减少受伤与劳损的机会，还更有效改善体态。

急冻消炎

冷风将会打破多年来高温运动的天下，最新研究指出于持续运动30分钟后、随即进入摄氏0度状态静站2分钟，能即时收缩血管、加速肌肉恢复和减轻身体慢性炎症反应。血流量、各式痛症大大改善之余，长远也对调节肌脂比例有好处。

休息！休息！休息！

重要的事要讲3次。Pete McCall和星级健身教练Anna Kaiser时时强调操几多不重要，几时休息才是重点。Anna认为适时与适当休息可以令肌肉与身体机能进行更好修复 (recovery)。

她更建议在每节45分钟的HIIT训练中间有不少于2次、至少30秒的water break；超过1小时的训练更应该有不少于10分钟、类似冥想般静观呼吸练习。

她更称：｢千万不要一星期操足7日，身体对运动锻鍊的反应只会愈来愈不好，跌入低边际回报的深渊。(笑) 一周3、4次约45分钟的训练已很足够。｣

高机能gear

功欲善其事，必先利其噐。来年将有添加了有用物质的运动衫面世，透过与皮肤的广泛接触面渗透到身体，增附运动的好处。

最瞩目的应该是含镁质(Magnesium)的运动衫，因为镁质已被证实有效在运动期间调节心律、降低血压和产生更多稳定血糖的ATP，而透过肤触或外涂的镁质也经验证与口服补充剂同样有效，因此令人期待。

告别饥饿感

Thanks God! 不用等到2046，减低饥饿感进而避免过度进食的补充剂最快会于明年进军欧洲。哥本哈根大学已发明出安全且无副作用的饥饿感抑制剂，在餐与餐之间服用能显着降低食慾。

研究团队更体贴地在抑制剂中加入热门的食物香气与味道 (如某种橡皮糖或茄汁等)，利用｢安慰剂效应｣，令服用者感觉良好藉以稳定内分泌水平。从此，你再没有藉口大嗌：为何深夜总是饿！

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运动也要crossover！2019必hit的减肥瘦身关键字

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