肌肉型男望文生义，身体肌肉很精壮，身体每一个部位的肌肉都是通过特别的塑形，特别的有型!那么怎么才能对背部肌肉进行全方位的塑形呢?假如您也想成为肌肉型男，一同来学习吧!
上侧与下侧
半程引体向上。从开始位手臂伸直拉到屈肘90度。留意背部发力，肩胛骨缩短到一同，坐姿高位下拉，动作共同。
半程引体向上。吃屈肘90度拉到能拉到的最大视点，把身体拉到最高位。留意背部下侧肌肉从外向内缩短，坚持身体直立肘心向下。切勿向后 尽量把背挤到一同。坐姿高位下拉，身体坐直，将横把拉到能拉到的最低位动作留意点共同。
内侧外侧
内侧为斜方肌下束，一切内收肩胛骨的动作均可。如坐姿高位下拉，坐姿是身体向后歪斜45°。留意发力方法，尽量把肩胛骨挤到一同。
引体向上。握的越宽练得越宽，身体不要晃运动时肘尽量向外扩。
长度与厚度
哑铃俯身划船。开始位将哑铃发在身体能够到的最前方，留意向上提拉时，手臂赶紧，将哑铃划到小臂垂直于地上时向上提拉，并一边稍稍向后手腕可旋向一侧，坚持手臂与背部赶紧。
直臂高位下拉。两臂赶紧背部，手腕向下，手肘微曲。坚持手腕手肘视点在运动时不变，肩关节也不要翻开一直赶紧，膝盖微曲以便能够拉到手臂垂直于地上。
以上即为背部肌肉全方位塑形之方法，我们依据以上方法进行训练，只需锲而不舍，相信你也将会是肌肉型男一员!
