张智霖演唱会大秀惹火胸肌 训练诀窍大追寻:肌肉男抖胸肌大秀肌肉视频

张智霖

　　香港型男张智霖为了自己的演唱会张狂健身，总算在演唱会当天自傲地秀出了自己，苦练多时的肌肉，惹来粉丝惊叫连连。那么他是怎么练成一身好肌肉的呢?

　　1、坐姿杠铃推举

　　主肌肉运用: Shoulders 三角肌 其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌 运用用具: Barbell 杠铃

　　开始姿态：把杠铃放置在平凳上。手握杠铃并重至膀子的方位。 坐在平凳的尾端。双足与肩齐宽并贴在地上。 挺起胸膛和笔挺背部。

　　动作：缓慢而安稳，而不是甩动的方法将杠铃推举至高过头部，手臂挨近伸直。 渐渐降下杠铃到开始方位再重复。

　　2、阿诺哑铃推举

　　主肌肉运用:Shoulders 三角肌 其它肌肉运用: Biceps 胧二头肌 运用用具: Dubbell 哑铃

　　开始姿态：双手各握一个哑铃置于身前接近上胸部的方位。掌心向内，双肘曲折。

　　动作：用膀子的肌肉将哑铃向上推举，推举的一起膀子要由内向外旋转，使手臂可以伸直。 缓缓下降直开始方位再重复动作。

　　3、伏卧哑铃侧平举

　　主肌肉运用: Shoulders 三角肌 其它肌肉运用: 无 运用用具: Dumbbell 哑铃

　　开始姿态：面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂。 手臂伸直但手肘不要彻底确定。

　　动作：用哑铃举起至和膀子同高的高度或许到耳朵齐平的方位，再渐渐地往下放，如此重复。