前阵子“戳衣板”式的胸肌在网上热传，那但是每个男人的愿望身段啊!太难练成?小编今日向您推介一个一天只需几分钟的俯卧撑训练办法。当然，把戏绝不是只要单一的。
1. 跪距式俯卧撑预备。
在开端之前先用双手撑地，两膝盖着地，两脚天然穿插，留意两手间的间隔稍大于肩宽，做好这个预备动作，看下一条。
2.跪距式俯卧撑正式动作。
此刻，你的身体尽量下压，最好让胸部挨近地上，到达最低点时将身体撑起，留意速度不要过快。基本上在2-3秒之间完结一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3.蜘蛛人俯卧撑。
这个动作可以强化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。开始姿态与一般俯卧撑相似，双手比肩略宽，一只手坐落身体前方，另一只手坐落胸下，双腿与髋同宽，胸部下沉至离地上3、4厘米，就同电影里蜘蛛侠爬墙的姿态相同。
4.举高式俯卧撑。
这是加强版的俯卧撑，先做好预备动作，将两腿搭在高处，高度大约和沙发差不多就可以。用两手撑地，接下来的动作和前面的同跪距式俯卧撑相同就可以了。做的时分20个为一组，做完一组后康复30秒，再做第二组。
5.等肩距俯卧撑。
这个动作的办法规范同跪距式的腿部动作是共同的，仅仅两手间的间隔与肩宽相同。同样是20个一组，做完一组后康复30秒。
Tips：每天坚持每组1-2个，每天做2~4组，每组间歇息30秒，时刻一长就可以适当地增加组数，不过训练的动作要尽量规范才会日渐有用。
