海滨出行，肌肉训练好时机:肌肉训练

　　去海滨玩耍天天吃好喝好，身段有变形的的趋势怎么办?这时候沙滩就是很好的天然练习场，并且沙子还能维护你的身体不受损伤，给你天然健身保证。假如你正有去海滨的计划，赶忙学习这5个有用动作吧!

　　你要划出5平米的海滩作为个人练习区来完结这项高强度运动。试着做5套动作，每完结1套之后当即做10个俯卧撑，接着歇息10秒钟，开端下一组动作。

促进你炼出更多肌肉的5个动作

　　1. 鸭步

　　双手置于头后，举高肘部。屈膝下蹲，脊背笔挺，下巴向前，重心下降，开端走鸭步，直至抵达20米的标志，回身重复之前的动作。

促进你炼出更多肌肉的5个动作

　　2. 单腿跳动

　　抬起左腿，向前跳动，以右腿落地，再用右腿向前跳动20米，尽量不让抬起的脚沾到沙子。每次跳动最要害的是要坚持重心安稳，这样能够很好地训练腹肌，一起要操控好着地动作。

促进你炼出更多肌肉的5个动作

　　3. 侧身做爬山状

　　摆出俯卧撑姿态，收紧腹部，抬起右脚，远离沙地，渐渐跳过身体，朝向左肘。接着，右脚回来原点。抬起左脚朝向你的右肘。两头替换做20次。

促进你炼出更多肌肉的5个动作

　　4. 熊爬

　　四肢着地，双臂扩展与肩同宽;双脚打开略宽于肩。右手右脚一起向前爬，接着换左手和左脚。向前匍匐20米，回身，回到开端方位。

促进你炼出更多肌肉的5个动作

　　5. 立定跳远

　　蹲下，双脚向前跳。落地时紧接着开端下一跳。立定跳远20米，回身，回到开端方位。跳动的要害在于高度，而不是间隔，这样做能最大极限地焚烧热量。

　　可别小看了这五个简略的健身动作，小动作可有大作用哦!柔软的沙子还能够随时改动形状，让你无形之中训练更多的肌肉，两者合作，成果可会超出你的幻想。