补肾壮阳 只需10分钟！
一、每天搓脚心
两手互搓热之后，每天迟早1次双手穿插搓脚心即以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每次300下。
二、每天做一套简易体操(假如有时间，也可接连做屡次)
1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂天然下垂，两掌贴于裤缝，手指天然打开。足跟提起，接连呼吸9次。
2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐步转前，虎口对脚踝;手挨近地上时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
3.憋气，身体逐步起立，两手下垂，逐步握紧拳头。
4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两边揉捏软肋，一起身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
补肾壮阳 只需10分钟！
三、每天做缩肛运动
全身放松，天然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，重复进行30次左右。
四、每天腰部按摩
两手掌对搓，至手心热后，别离放至腰部两边，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感停止。迟早各一次，每次约200下。
五、每天打太极
清晨在公园等空气新鲜的当地操练太极拳。
