心动不如举动 三个月腹肌速成法:腹肌速成法一星期

　　一个男人的好身段除了健壮性感的胸肌之外，“搓衣板”式的腹肌也是每个男人朝思暮想的健身作用。尽管操练腹肌的办法有许多种，不过咱们今日要学习的正是在床上也能轻松具有诱人腹肌，坐实型男称谓。

　　几个床上运动 3个月打造诱人腹肌

　　型男在健身的进程中除了介意胸肌的操练之外，其次最介意的就是腹肌了。扎实有型的胸肌，配上6块线条明亮的腹肌，是每个男人都朝思暮想的身段。今日咱们就来和咱们说说腹肌的操练。操练腹肌有许多种办法，其中最简略有用的办法就是徒手仰卧起坐，只需要在睡觉前做那么一会，坚持下来，就会有美丽的腹肌了。

　　在咱们的印象中，美丽的腹肌就应该是“搓衣板”，其实不是这样，真实健美的腹部应由细而有力的腰和线条显着的腹肌构成，那种很大块粗线条的腹肌并不美丽，假如腹肌的两头巨细不对称就更丧命，严重影响美丽。这种状况主要是在操练的进程中用力不均匀形成的。假如你坚持仰卧起坐，再加上合理的力气操练和有氧操练，并严厉操控饮食的话，将会在2~3个月内看到6块美丽的腹肌。

　　频率：一周3次以上的操练

　　仰卧起坐是操练腹肌最好的运动之一。开端操练时，每次坚持15分钟左右，然后将操练时刻逐步延伸。一开端操练，第二天腹部都会有不适感，有的还会呈现酸痛，乃至一笑就痛，这是很天然的肌肉反响，过一段时刻肌肉习惯了就好了。假如腹部呈现痛苦，应中止操练，知道痛苦消失之后再操练，防止腹部肌肉拉伤。

　　在做仰卧起坐的开始阶段，每周操练次数应该坚持在3次以上，而且一周内应当有一次有氧运动，比方慢跑，游水等，作用会愈加显着。有氧运动主要是用来耗费体内的脂肪，防止腹部脂肪堆积，影响操练作用。假如有时刻去健身房，最好对腹部进行相应的负重操练，这样对腹肌的塑形会更快。

　　腹肌的塑形是一个按部就班的进程，不能急于求成，所以咱们要坚持一种热心。假如你对这种每周几回的仰卧起坐运动感到厌恶时，千万不能抛弃，要坚持下来，只要意志坚强的人才干练出美丽的肌肉。

　　饮食：操控油脂的摄入

　　在腹肌的操练中，饮食和运动的作用各占一半，因而咱们在操练腹肌的进程中，一定要严厉的操控饮食以蔬菜、生果为主，肉类的摄入量操控在30%左右;多摄入高蛋白的食物，操控油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。此外，体能的康复在操练进程中也至关重要。每天8小时有规则的睡觉有助于体能的康复。

　　有章可循，接下来就是长时间坚持了。调配俯卧撑运动，只需要三个月，你的性感身段就能有所成效了。为了妹子们寻找的目光，拼了吧!