膀子酸痛太难受？四式瑜伽让你缓解痛苦，全身放松无烦恼

膀子酸痛太难受？四式瑜伽让你缓解痛苦，全身放松无烦恼

关于上班族来说，有时分忙起来的时分，一天都没有时间起来活动活动的，长时间这样话，咱们很多人就呈现膀子酸痛的现象了。很多人都认为膀子酸痛应该是上了年岁的人才会有的骨头痛病，并不是。会发生膀子酸痛是不分年纪的，由于导致膀子酸痛实在是太多了。膀子酸痛无妨练练瑜伽吧，让你缓解痛苦，全身放松无烦恼

一、眼镜蛇式

俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆邻近;吸气，双手按压地上，抬起躯干，逗留两个呼吸;肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，坚持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上。

二、胡蝶式

起势为棒式，两个脚掌贴在一同，膝盖向外侧放下。捉住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要牵强用力。吸气，挺胸，乃至脊椎，下巴轻轻内收。持续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

三、骆驼变式

跪立到垫面上，双腿分隔与髋同宽，脚背着地。左脚向前迈一步，脚趾点地，将左手向后捉住右脚脚踝，右手向斜后方扩展。将脊柱向后扩展，胸腔翻开。眼睛看向天花板。坚持顺利呼吸，不要憋气。去感触髋部和肩部的拉伸，坚持两到三个呼吸，然后渐渐松开左手，身体渐渐复原。

四、半月式

站姿正站在垫子的中心，双脚大大的分隔。吸气，双臂侧平举，右脚向右滚动90度，左脚指向正前方，眼睛看向右手指方向。呼气，屈右膝，成兵士榜首式，上身向右曲折，右手放于右脚前方的地上上，右手与右脚成一直线，眼睛看向地上，左臂放松放于体侧。