高雅的曲线配上健壮的肌肉，完美倒三角的身段，关于每个男性同胞来说，都是不行抵御的，可是想归想，可是怎样练就却是一个问题。今日，小编就教授几招，让倒三角身段关于你不再仅仅奢求。
男人俯卧撑
倒竖式
初练者可依靠墙面倒竖，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂曲折，做屈臂下按。后期，脚能够脱离墙面来做俯卧撑。该方法首要操练颈部和臂部的力气。操练时留意把握身体平衡。
负重操练
动作与扩胸式和夹肩式相同，仅仅在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力气增强、身体动作和谐后，重物的分量可顺次递加。
夹肩式
动作与上同，仅仅双手距离较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方法训练的是臂力，而且能添加手腕的力气和拳的硬度。操练时应留意，所选的支撑地上能够先软后硬，手腕支撑时要绷紧，避免扭伤。
倒三角身段
铁牛犁地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂打开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，一起腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完结。斜前斜后的动作重复做即可。这种操练首要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力气。
单掌或单拳操练
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手替换撑地。该方法首要操练单臂力气。若臂力不行，开始时可先在斜坡上操练，跟着力气增强，逐步举高脚的支撑点，最终可单掌或单拳乃至一个手指支撑，身体倒竖。操练时要按部就班。
扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂打开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方法首要训练的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
手指功法
首要支撑点以十个手指为主，而且其他的动作和上面提到的两种方法都是相同的，而渐渐的跟着身体力气的添加，使得着地的手指能够逐步的削减，这个运动方法首要是对指力的一个操练，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应留意的是，若指力达不到支撑身体的力气，能够先让手指顶着墙面操练，身体斜撑。待指力渐渐增强后，再逐步放到水平地上来练，以防 手指受伤。
鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地上，双脚穿插斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上扩展，双臂呈十字形，把握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，好像盘卧的鲤鱼，然后康复原式，再重复下撑。
该方法首要训练三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力气。操练时若力气不行能够先挑选较软的地上，臂部的力气要用足。
在这里咱们要提示男性朋友，您在操练时要留意身体平衡，各部位的动作一定要和谐，这样肌肉的负重才均匀，训练作用才会更好哦!
当然了，健身是一项长时间工程，而想具有完美的倒三角身段更是需求不断地训练，要信任只需肯尽力，倒三角身段会向你招手的。
