跟着年岁的渐渐增加，你会渐渐发现自己器官的老化。20岁时你能够一分钟做30个仰卧起坐，到40岁时你还能够吗?最佳的保养办法就是运动。
事实上你只需从现在开端坚持训练，你就能坚持青春活力。专家为各年龄段的男性朋友规划了一套增强膂力、增强肺功用及坚持肢体灵活性的训练计划，每个人都能够依照这个计划进行训练，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不用为体质欠安和身段臃肿而烦恼。
你的健身计划真的规范吗？
一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。
这个时段身体功用处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均到达最佳点。从运动医学视点讲，这个时期运动量缺乏比运动量偏高更对身体晦气。这个年龄段的人可进行任何运动强度的训练。
这个时段通过肌肉强化训练获得的“惯例膂力”，在训练停止后也不会消失。心脏通过耐力训练可进步输血量。总归，20岁的人能为往后的身体健康储藏“资源”。这个时段必定要留意坚持训练，以坚持体重，不然30岁今后再去瘦身就很费劲了。
训练可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强膂力的训练，办法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一向练到肌肉觉得疲惫停止(大约每次做10-12次)。
如屡次操练并不觉得累，能够加大器械分量10%，有必要使首要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到训练。>>>>健康男人在家中也可健身
20分钟的心血管体系训练，办法是慢跑、游水、骑自行车等，强度为脉息150-170次/分钟。
你的健身计划真的规范吗？
二、30岁左右。此年龄段的人身体功用已逾越了高峰。
这时如忽视身体训练，对耐力非常重要的摄氧量会逐步下降。但不用惊骇，由于你仍然年青。此刻身体的关节常会宣布一些响声，这是关节病的前兆。为了使关节坚持较高的柔韧性，应多做扩展运动。还要留意心血管体系的训练。
训练仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管体系训练(慢跑或游水)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强膂力的训练，与20岁时比较，试举的分量要轻一些，但做的次数可多一些。
5-10分钟的扩展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要留意扩展运动。办法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿别离上举，尽量抬高，坚持30秒钟。
这个年龄段的人仍可进行各种体育训练。若连续一段时间，从头进行训练时要遵从“按部就班”的准则。医师主张，35岁以上的人训练前应做心电图查看。
你的健身计划真的规范吗？
三、40岁今后怎么办?与20岁比较，40岁以上的人肌肉的可训练性已下降25%，膂力逐步下降，肌肉逐年萎缩，身体开端发福。
发福与肌肉总量的削减有关，肌肉少，脂肪的耗费就少，而饭量并不比年青时少，所以肚子便开端凸起来。因而，超越40岁的人挑选运动项目不只应有利于坚持杰出的体型，并且能防备常见的晚年性疾病，如高血压、心血管病等。训练每星期一、五进行两次，内容包含：25-30分钟的心血管训练，中等强度，如慢跑、游水、骑自行车等。
50岁以上的人脉息每分钟不超越130-140次。10-15分钟的器械操练，器械分量要比30岁的时轻一些，分量太大会危害健康，但次数无妨多些。
为避免意外，最好不运用哑铃，用健身器。5-10分钟的扩展运动，特别要留意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
周三加一次45分钟增强膂力的训练，不凭借器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
这就是通过科学验证的规范健身计划，假如不想一步步变老，就赶忙实践起来吧。
