练肌肉有办法
想要打造完美的肱二头肌，跟着教练细心吃苦地练完一整套课程。觉得自己一点点没有遗失却一向不见动态?其实，还有一些细节你可能没有注意到哦!不信就让咱们来瞧一瞧!
练肌肉有办法
罪行1：甩得太嗨
假如你想通过弯举练好肱二头肌，那么你就得保证你将负重(杠铃也好，哑铃也罢)从一点举到另一点，而不是使用惯性将负重从底下甩到上头。简略的说，你甩得越欢，二头所遭到的影响就越少，与其甩150磅的杠铃，不如老老实实做十下100磅的弯举，由于后者对肌肉的影响更大。
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罪行2：手腕卷太多
许多健美运动员经常会戏弄说，二头弯举练完之后小臂的充血程度不亚于二头自身——这恰恰是许多新手会犯的错，他们往往在做弯举的时分过多地动用到了手腕，而正确的做法应该是尽可能地坚持手腕小臂成一向线。
罪行3：做得飞快
为了举更大的分量，许多人喜爱把弯举做得飞快，但许多人不知道的时，比较弯举的分量，肌肉处于紧张状态的时长要重要得多。是时分醒醒了，试着削减两片杠铃片或许换个轻点的哑铃做弯举，举上去用2秒，放下来用3秒，信任我，泵感十足。
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罪行4：不做全程
保证每一丝肌纤维都遭到影响的仅有办法就是做全程——每一次弯举都得保证从二头彻底伸长开端，到二头彻底伸长完毕。
罪行5：不高峰缩短
拉伸对肌肉增加的效果不用多说，但弯举高峰缩短的重要性相同不行小觑!保证你每一次弯举到顶端的时分充沛揉捏二头，这可以影响更快的血液循环，增强泵感，粗大健壮的二头不再是梦。
练肌肉有办法
罪行6：原封不动
人就是这样，习惯了一种动作就不喜爱去测验改动，但这在练肌肉上可行不通，特别是二头，你有必要多角度，多方位对肱二头肌进行影响，这样才干最大化它的增加。试试看窄握距，中握距和宽握距，站着弯举，坐着弯举，向前倾着弯举又或许是锤式弯举，换着把戏对二头进行影响。
练肌肉有办法
罪行7：没有注重二头练习
确实，咱们一向着重先做针对大肌群的练习，再进行二头或许三头号小肌群的练习。可是假如你的首要方针是增加二头肌肉，那么将二头练习独自放在一天是很有必要的。
再细心检查一下自己的健身进程，预祝提前练就完美肌肉!
