健硕胸肌快速练成法：杠铃卧推举:健硕腹肌胸肌紫红马眼液

　　健硕的胸肌性感而具魅力，为许多男人所寻求!运动是练就健硕胸肌的最佳办法，那么，详细哪些运动才可助力男人快速练就健硕胸肌呢?

　　一、杠铃卧推举是首选

　　兴旺胸大肌的首要办法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。由于所练肌肉的体积与所举的分量成正比。而卧推杠铃的分量相对来说比哑铃要大得多。若用大分量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举分量达60公斤，每组做8-10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超越100厘米，达120厘米。

　　二、卧推举的练法

　　杠哑铃练习，首要以铃重、握杠办法、握距、举的视点、举的速度和组次数等要素影响被练的肌肉，胸大肌也不破例。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35-40毫米，壁厚2.5-3.0毫米。杠杆粗些，可削减关于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的间隔以短为好，大约100毫米，使分量(作用力)会集在挨近胸肌的笔直面上，并可减兔力偶的发生。

　　杠杆起落的方位有必要放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸 (正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

　　至于卧推举凳，倒斜卧推(20-30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背触摸凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30-45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃笔直作用于上胸肌。

　　三、卧推举的呼吸

　　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量添加，使肌肉毛细血管扩展，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能缺乏，肌肉力气就会减小，参加用力的肌纤维数目也会削减。别的，肌糖原“焚烧”不充分还会发生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲惫。所以，卧推举正确的呼吸办法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

　　四、卧推举的速度

　　选用快缩短(1-2秒)和慢扩展(2-4秒)的用力办法与韦德的缓慢接连严重规律(用力缩短时刻4秒，复原扩展时刻2秒)相对立。作者的经历是以复原时刻与缩短上举时刻相同(2-3秒)为宜。举速过快或太慢，都阐明所举分量不恰当。

　　五、肱三头肌的影响

　　在练胸大肌的一起，应加强上臂肱三头肌的练习。没有兴旺的三头肌，就不可能卧推起大分量的杠铃，也就不能练出兴旺的胸大肌。一般，平卧推分量应有练三头肌分量的3倍。

　　六、没有器械用俯卧撑

　　没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简洁的法宝。常做俯卧撑还可坚持胸肌的体积，所以肯定不能小看这一徒手练习的有用办法。

　　以上运动即可助力男人快速练就诱人而健硕的胸肌，假如您也想具有健硕的胸肌，请参阅以上的几种运动办法!