臀部肥大和腰部赘肉是当下许多白领男性的通病，不只会使身段变形，更重要的是影响健康。今日，为咱们介绍有用消除腹部赘肉的7个动作。
掌上压
1. 掌上压
掌上压就是咱们常看到国外健身教练常说的Push up，可别讪笑它姓名老土，它对训练胸部、手臂及背部都有用。不需限制每次做几下，做到不能再做停止，就是到达身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，就是下倾掌上压，添加掌上压的难度，应战胸肌、臂肌的极限。
床沿升降
2.床沿升降
将双手放在床沿上，脚往前伸直，将身体慢慢下降。可将脚放在另一张椅子上来添加运动的难度。
曲膝后踏
3.曲膝后踏
双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，膝简直碰到地上。换右脚重复。
添加难度：用足2秒下降腿，膝盖简直触地时坚持姿2秒。
靠墙静蹲
4.靠墙静蹲
背靠墙，双腿打开至双肩间隔，离墙约2尺，曲折膝盖让背部略微往下滑，坚持10秒，再曲折膝盖直到背部靠在墙的5个方位，每个方位各坚持10秒。中级难度：每个方位坚持15到20秒。高档难度：每个方位坚持30秒或在腿上负重。
上腹肌
5.上腹肌，把脚靠在墙上，作仰卧起坐。
下腹肌
6.下腹肌，双脚伸直，慢慢举起，膝盖不能弯。
斜腹肌
7.斜腹肌，平躺在地上上，双手向两边伸直，合拢双腿，重复左臂碰右膝盖和右臂碰左膝盖的动作。
